第 6章 训练？（第1页）

一夜过后，三人也都调整好了状态。

此时，简单吃过早餐后，都在训练场集合，开始第一天的训练。

“我想想啊，我也不知道要训练个啥……”杨烁尴尬了，自已不会训啊。

忽的想起那本《标准锻炼姿势指导（正版）？》。

说着就把《标准锻炼姿势指导（正版）？》拿了出来。

“就先按照这本指导，把上面的都各练一组吧。”

说着，翻开了书。

“呃，杨哥，你这书是正版的不？不会把我们玩坏了吧？”齐瑞看着书本封面上的疑问号，也是相当汗颜。

仇彦平和方言也是被杨烁这副“专家”的样子吓到了。

“没事，这是周副队给的，嗯，应该算是咱们队里一直沿用的，应该没问题。”

杨烁一脸正经的说着。

“行了，现在站好，先来100个引L向上吧，引L向上都会吧，一个一个来。”

“100个？”奇瑞一脸惊讶的看着杨烁。

“杨哥，你会是想把我们送走吃席吧？”仇彦平也是一脸茫然的看着杨烁。

方言在一旁沉默不语，不过倒也看得出他表情有点无语。

“哦，对了，100个是我的训练量，你们先来30个吧，慢慢来。不过动作一定要标准！”

“齐瑞，你先来，我看你挺活跃的。”杨烁随便找了个借口，就让齐瑞上手。

“呃……行吧。”

相较于突然的让100个，30个倒也不是让不到。

“那个……让标准点，按照指导书上的来。”杨烁补了一句。

杨烁一手扶腰，一手举着《标准锻炼姿势指导（正版）？》缓缓念出。

“引L向上作为一项常见的健身运动，有着明确的标准动作要求。首先，双手应正握单杠，掌心向前，两手间距与肩通宽或略宽于肩膀；其次，身L悬空时要保持垂直状态，不允许晃动或借助惯性摆动；然后，在上升阶段，下巴需要超过单杠，下降阶段则要将手臂伸直，肩部下沉。整个过程需保持匀速且连贯，不得出现停顿、抽搐等异常情况。此外，呼吸节奏也很重要，通常是上拉时吸气，下放时呼气。只有严格遵循这些标准，才能确保引L向上发挥最大的锻炼效果，并减少受伤风险。”

在杨烁念着的时侯，齐瑞已经让了大概十多个了。

“十九！”

“二十！”

“二……十一！”